Ιόλη – Άσκηση Χαλάρωσης – Διαφραγματική Αναπνοή
Οι ασκήσεις χαλάρωσης αποτελούν συμπληρωματικές τεχνικές ψυχοθεραπείας με άμεσο αποτέλεσμα στη διαχείριση του άγχους και τη μείωση της έντασης. Επιπλέον, βελτιώνουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη προσοχή και γι’ αυτό εφαρμόζονται επιτυχώς και στους ηλικιωμένους μας.
Μια εύκολη τεχνική η οποία παράγει ταχεία χαλάρωση είναι η αργή, Διαφραγματική Αναπνοή που λειτουργεί διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο παράγει αισθήματα ευφορίας.
Εφαρμόζεται ως εξής: Τοποθετείτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας στο ύψος του ομφαλού και το άλλο στο θώρακα, καθώς αναπνέετε πρέπει να κινείται ΜΟΝΟ το χέρι πάνω στην κοιλιά σας. Θα πρέπει να αναπνέετε απαλά, εισπνέοντας και εκπνέοντας ίση ποσότητα αέρα. Κάνετε λίγες επαναλήψεις.
Το κλειδί της αποτελεσματικότητας της διαφραγματικής αναπνοής είναι η επανειλημμένη εξάσκηση και μπορεί να δράσει άμεσα όταν αισθάνεστε ότι κλιμακώνεται το άγχος σας.
Μαρίνα Βασιλοπούλου
Κοινωνική Λειτουργός Μ.Φ.Η. ΙΟΛΗ